SALUD segun la OMS - Organización Mundial de la Salud

*Empezaré con la definición de SALUD según la OMS (Organización Mundial de la Salud):

«La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente

la ausencia de afecciones o enfermedades.»

La cita procede del Preámbulo de la Constitución de la Organización Mundial de la Salud, que fue adoptada por la Conferencia Sanitaria Internacional, celebrada en Nueva York del 19 de junio al 22 de julio de 1946, firmada el 22 de julio de 1946 por los representantes de 61 Estados (Official Records of the World Health Organization, Nº 2, p. 100), y entró en vigor el 7 de abril de 1948. La definición no ha sido modificada desde 1948. La Salud es entonces algo Bio-Psico-Social.

domingo, 12 de octubre de 2014

Arteterapia, expresarse con la pintura, el movimiento…

Utilizar las herramientas artísticas para el desarrollo personal, el autoconocimiento, la resolución de conflictos y como apoyo a otro tipo de terapias, eso es la arteterapia. 

Los psicoterapeutas aplican muchas de sus técnicas desde hace tiempo pero, cada día más, la arteterapia va tomando cuerpo por sí misma. Su tratamiento médico: es un complemento. Aunque no hace falta estar enfermo ni tener habilidades artísticas para buscar sus beneficios. Muchas personas que van a consulta están sanas, pero se preguntan por el sentido de su existencia y su felicidad. En la consulta aprenden a conocerse mejor, a enfocar sus objetivos vitales y también, si lo desean, pueden tener acceso a las capas más profundas de la psiquis. De ahí que la duración de tratamiento dependa del trabajo a hacer.

La arteterapia humanista, que es la que se practica en la mayor parte de las consultas entiende al ser humano como un conjunto integrado de cuerpo, mente, emociones y espíritu. Por lo tanto, a la hora de trabajar se debe observar la repercusión de cualquier alteración y ayudar a la persona a que observe la totalidad de su ser y desarrolle al máximo su potencial.

Algunos de los problemas para los que está indicada son: ansiedad emparejada con molestias físicas y disminución de la capacidad respiratoria; en el terreno de las disfunciones físicas (el modelado de arcilla puede ser útil en la sensorialidad y la psicomotricidad); para la reconstrucción interna en un duelo o cambio importante y para personas que por sus vivencias infantiles o adultas han desarrollado una baja autoestima (trastornos de la alimentación…).


                        http://www.arteterapia.org.es/

                                Asociación Profesional Española de Arteterapeutas






martes, 29 de julio de 2014

Naturopatía, una cultura sólida basada en el respeto por la naturaleza

Utilizando todos los métodos naturales y procedimientos de salud, busca lograr un estado óptimo de salud. "Más que un sistema curativo, la naturopatía centra su importancia en un estilo de vida. Proporciona una asistencia esencial basada en métodos y tecnología sencillos, científicamente fundados y socialmente aceptables". La naturopatía supone un restablecimiento de la salud más que el tratamiento de una enfermedad.

Combina sustancias naturales como alimentos, plantas, cremas... con otras terapias alternativas como la homeopatía, la acupuntura o los emplastos de arcilla. 

No es sólo una serie de técnicas o terapias, es toda una filosofía de vida, una manera de vivir en la que el enfermo se hace consciente de su propia responsabilidad. Los naturópatas aseguran que en el cuerpo sano no se producen infecciones y, en el caso de que se produzcan, hay que dejar que los síntomas se desarrollen para que sea el propio cuerpo el que se defienda y recupere la salud.

El control alimenticio es básico. Se prescriben breves períodos de ayuno para superar infecciones leves y se da gran importancia al buen funcionamiento intestinal. Por eso se prescribe la ingesta de alimentos completos y se restringen grasas, alcohol, sales y azúcares.

A pesar de no contar con regulación oficial, asociaciones como FENACO (la Organización Colegial Naturopática) luchan por otorgar a la profesión un marco de seguridad legal. Mientras, se ajustan a un estricto código deontológico por el cual el naturópata sólo puede atender de forma complementaria a toda persona enferma siempre y cuando la misma se halle bajo un correcto diagnóstico médico. Todo esto se complementa con una alimentación adecuada y un estilo de vida sano.


http://naturopatiafenaco.com/

Telf. 902 010 374



domingo, 29 de junio de 2014

Medicina ayurvédica, promueve la salud interna y la belleza de todo ser humano

El ayurveda afirma que cada persona es responsable de su salud y que alberga una combinación única de varios humores que gobiernan el funcionamiento de su mente, de su cuerpo y de su espíritu. Es reconocida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como la primera medicina alternativa por su valor terapéutico.

A través de la dieta, meditación, masajes o control de la respiración, consigue poner en el mismo plano a mente, cuerpo y espíritu. Para buscar la cura de la enfermedad no se tienen en cuenta sólo sus síntomas, sino también los factores que la causan: las perturbaciones de estos tres componentes que son las verdaderas causas de la patología.

Las tres energías, los tres elementos de los que estamos formados en el universo ayurvédico son vata, la fuerza conductora relacionada con el sistema nervioso, pitta, el fuego, relacionado con el metabolismo y el aparato digestivo, y kapha, el agua, que controla todo el sistema linfático.

Una vez diagnosticado cuál de los tres elementos es el que está desequilibrado, y tras unos tratamientos previos a base de dieta o fitoterapia para calmar la ansiedad, desintoxicar el organismo y predisponerlo para la terapia ayurvédica, se inicia la terapia a base de masajes, ejercicios, meditación o técnicas de respiración. 

Está especialmente recomendada en alergias, ansiedades, dolores musculares, resfriados, retención de líquidos, obesidad, dolencias digestivas o hipertensión, entre otras enfermedades, ya que no hay que olvidar que se trata de un sistema médico completo.


 

sábado, 21 de junio de 2014

Volviendo a hablar del arte de la Musicoterapia: elegir sonidos y organizarlos con fines terapéuticos.

La música, un arte tan antiguo como el ser humano, da lugar a la musicoterapia cuando se aplica organizada e intencionadamente "con fines terapéuticos, orientados tanto a personas sanas como enfermas, en sus tres vertientes: fisiológica, psíquica y social o interrelacional", según señalan numerosos psicólogos, psicopedagogos y musicoterapeutas.  

Ni sirve cualquier música ni tampoco determinadas melodías valen siempre como terapia. Lo primero que hay que hacer es analizar a quién va dirigido. "Es fundamental el principio de identidad sonora: cada persona es música y tiene su propia música. La historia musical de cada persona ayuda a conocer esa especie de código de barras individual. Y hay que controlar que la composición musical que se suministra no esté asociada a una circunstancia traumática de la vida del paciente".

Las patologías con las que es altamente eficaz, según Daniel Terán Fierro (musicoterapeuta), son las siguientes: en trastornos de la alimentación como la anorexia y la bulimia, en casos de alzheimer u otras enfermedades degenerativas, incluso en estados de coma (donde actúa como un ancla para el recuerdo), en autismo, en problemas de aprendizaje, además de en el crecimiento y apoyo personal (mejora las relaciones interpersonales y armoniza el autoconocimiento), potencia la autoestima y la asertividad, es poderosa en situaciones postraumáticas... Además en farmacodependencias puede ser una alternativa a los estupefacientes y en la cirugía es notoria la influencia de la música en la aceleración/lentificación del pulso y de la presión arterial (puede reducir la aplicación de anestésicos en 1/3 al disminuir los niveles de ansiedad y angustia ante la operación).

Los precios y la duración de la terapia varían mucho dependiendo de las características de cada paciente. Lo que es importante recordar es que la musicoterapia está contraindicada en "personas con sordera musical -algiacusia- porque el sonido llega a producirles dolor. También hay que evitar las musicodependencias o musicomanías (volumen alto, ritmos estridentes...) cuando la música es utilizada como pantalla defensiva frente a la comunicación con el entorno o bien como negación al acceso, la autoconsciencia y la reflexión. Esto, además de lesiones auditivas y neurológicas, puede derivar y cristalizar en un mecanismo de defensa patológico", según apuntan los expertos.






sábado, 14 de junio de 2014

Shiatsu, para prevenir la enfermedad y mantener el bienestar

Es una clara técnica holística, es decir, trata el cuerpo-mente como una entidad completa y ayuda a encontrar el equilibrio energético. El detalle de su proceso es el siguiente: se aplican presiones con las palmas, antebrazos, rodillas y los dedos en la red de meridianos del cuerpo después de haber hecho una valoración energética del cuerpo, palpando zonas en el abdomen o hara.

El Shiatsu es beneficioso para cualquier persona, enferma o no, porque, aunque no está recomendado para una enfermedad en concreto, ayuda en el proceso autocurativo de la persona que lo recibe. Reduce la agresión de todo tipo de dolencias, desde problemas en articulaciones y músculos o de menstruación y fertilidad, hasta en enfermedades degenerativas y psicológicas.

Los beneficios empiezan a aflorar en cada persona dependiendo del tipo de dolencia, aunque se puede afirmar que desde la tercera sesión se encuentran cambios importantes. Un tratamiento cuesta entre 20 y 30 € por sesión. En la primera se suele pagar un poco más porque se hace un cuestionario para evaluar a la persona y dura unos 20 minutos más aproximadamente.



              Asociación de Profesionales de Shiatsu de España 
                               http://www.shiatsu-apse.es/  
 

domingo, 1 de junio de 2014

Osteopatía, ideal para trabajar músculos y huesos, así como el sistema corporal

La osteopatía es una técnica de diagnóstico y tratamiento de la estructura, es decir, de los elementos músculo-esqueléticos y de los demás sistemas que forman la estructura corporal (sistema circulatorio, vísceras...). Se trata la estructura para mejorar su función estimulando sus propios mecanismos de autorregulación.

Problemas de columna, esguinces, trastornos digestivos... las dolencias que trata la osteopatía se encuentran entre las más comunes en los ciudadanos del siglo XXI, aquejados de estrés, malas posturas o falta de ejercicio físico sistemático. Como la mayoría de las terapias naturales, la osteopatía no trata enfermedades sino enfermos. Está centrada en pacientes que presentan patologías que tengan un esquema de lesión mecánica, es decir, todos aquellos trastornos (de articulaciones o no) cuyo origen sea articular o de tensión muscular. Y estos se tratan, fundamentalmente, a través de masajes bien calculados por un buen osteópata. Éste debe tener una buena formación académica, una buena visión espacial, destreza con las manos y aptitudes psicológicas con el paciente. Esta terapia está indicada para cualquier tipo de persona, pero es más eficaz en quienes llevan una dieta equilibrada y practican ejercicio, aunque sea ligero, y huyen del estrés en su vida diaria.

La osteopatía cura lesiones y también previene futuras patologías, aunque está contraindicada en cualquier tipo de patología infecciosa, inflamatoria aguda, tumoral o febril. El tiempo de tratamiento depende de la dolencia, pero 3-4 sesiones pueden ser ya efectivas (para una lesión de carácter agudo o crónico, las sesiones tendrán que ser más espaciadas y requerirán más tiempo).

Una de sus aplicaciones es la osteopatía sacrocraneal. Como los huesos del cráneo no se sueldan nunca completamente y pueden experimentar mínimos movimientos, el osteópata los presiona ligeramente para hacer ceder ciertos bloqueos. También ejerce presión sobre el hueso sacro (final de la columna vertebral) para equilibrar nuestro cuerpo, ya que es como una especie de balanza que mantiene recta la columna. Esta opción se emplea especialmente en niños y bebés (insomnio, falta de apetito, infecciones crónicas...). 




sábado, 17 de mayo de 2014

Yoga, la filosofía que equilibra cuerpo, mente y espíritu

Este método de ejercitamiento físico, mental, energético y emocional se ha transmitido de maestro a alumno desde hace 7000 años hasta nuestros días. Su verdadero origen es un misterio, similar al de las pirámides.

Quizá lo más conocido del yoga sean las "asanas", que son mucho más que una sucesión de posturas, son un pilar de esta filosofía. Los cuatro aspectos fundamentales son: una alimentación correcta (no sólo a nivel intestinal sino también a nivel celular, ya que a donde llega la sangre correctamente no se producen disfunciones orgánicas); sueño reparador e impresiones mentales positivas; ejercitamiento adecuado adaptado a cada persona y respiración correcta. Los ejercicios respiratorios (pranayama) son de gran importancia porque la respiración correcta conecta la mente con el cuerpo.

A nivel físico da flexibilidad, consigue alargar los músculos y moldea la figura. Mejora la alineación de la columna combatiendo y previniendo pinzamientos y desviaciones. También ofrece resultados en casos de problemas de riesgo sanguíneo e hipertensión y en ciertas disfunciones de órganos internos y huesos ya que favorece la irrigación de células y tejidos, por eso es ideal si se padece desmineralización ósea y osteoporosis.

Pero quizá lo más importante sea su conexión cuerpo-mente. Gracias a la paz mental que produce, aumenta la autoconciencia y reduce fluctuaciones emocionales y de estrés, y ayuda en casos de imsomnio, migrañas, eczemas o hipertensión. Lo ideal es que el alumno acuda al menos dos días a la semana a clase.

El yoga facial -del que Isabel Morillo, directora del Centro de Yoga Arguelles de Madrid, es pionera- lo forman unos ejercicios rejuvenecedores (mantienen el tono de la musculatura facial) que además pueden prevenir dolores de cabeza, cuello o mandíbula.












jueves, 1 de mayo de 2014

Talasoterapia, medicina con toda la fuerza del agua, el aire y el sol marinos

El mar es el gran protagonista de esta terapia en la que para hablar con propiedad se tienen que dar tres elementos: agua de mar, aire marino y radiación solar. La unión de los tres da forma a un sistema terapéutico natural que aúna la hidroterapia, la aeroterapia y la helioterapia.

El uso terapéutico de los baños de mar es eficaz en las afecciones articulares, respiratorias y en las enfermedades de la piel. La talasoterapia se apoya en los beneficios de las curas marinas, es decir en las propiedades del agua de mar (contiene más de 75 elementos necesarios para nuestro metabolismo, difíciles de obtener a través de la dieta), del clima (el aire a orillas del mar está cargado de iones negativos y por tanto favorece la actividad celular) y de las algas (en aplicaciones locales o consumidas), que contienen minerales y aminoácidos. 

Insomnio, estrés, asma, reuma... todas las dolencias crónicas experimentan una mejoría a orillas del mar, como si el mar calmara nuestro interior. Pasear por la arena con el agua hasta los tobillos o rodillas es un ejercicio que reactiva la circulación sanguínea, eliminando la pesadez en las piernas. Sentarse en la arena a escuchar las olas relaja el cuerpo y la mente y es una práctica muy recomendable para personas con estrés. Entre los beneficios psicológicos que derivan de pasear por la playa se ha comprobado que está el atenuar los síntomas de trastornos como el insomnio.

La falta de regulación oficial en el sector provoca cierta confusión en el público. Un centro para ser considerado apto para la talasoterapia debe estar en un lugar con clima marino, debe trabajar con agua de mar viva (con sus componentes, orgánico e inorgánico), contar con un staff profesional con supervisión médica y disponer de infraestructuras y equipamientos adecuados. La Federación Internacional de Thalassoterapie Mer et Santé de Francia acredita con el certificado Qualicer el buen funcionamiento del centro que voluntariamente se adhiere a su carta de calidad. En España lo poseen centros como el Costa del Sol en Torremolinos o el Relais Thalasso del Hotel Real de Santander.


viernes, 28 de marzo de 2014

Una aventura: Conocerte y Aceptarte

Cómo tener más alegría y menos sufrimiento

Si reaccionas a las emociones agradables con codicia o miedo, o sea queriendo más y más o temiendo perderlas, desaparecen enseguida y te queda sólo la angustia de la pérdida. Es todo un arte cultivar lo agradable y reconvertir lo desagradable en fuente de conocimiento.

  • Para conseguir que las emociones agradables perduren, disfrútalas y alégrate de la inmensa suerte de que todas las condiciones hayan coincidido.
  • Y da las gracias. La gratitud y la alegría, en sí agradables también, a su vez, comportarán más emociones agradables. Si te acostumbras a desear esa buena suerte a todos los seres vivos cada vez que tú la tienes, con el tiempo, además, aprenderás a discernir los deseos y necesidades indivudualmente diferentes de los otros para hacer felices a ellos y a ti.
  • Si rechazas, reprimes o niegas las emociones desagradables o te pierdes en quejas y lamentaciones, sólo consigues más emociones desagradables. Sentirlas y atravesarlas te dará la información necesaria para encontrar la vía de salida de ese sufrimiento y para desarrollar una actitud compasiva frente a los demás y a ti mismo.



El contacto con el propio miedo
 
Casi todas las personas tienen miedos íntimos, a menudo relacionados con el temor a enfrentarse a partes suyas que rechazan y que tanto pueden ser oscuras como luminosas. Explorar los propios miedos es una de las aventuras más fértiles que pueden emprenderse.
 
  • A algunas personas les da miedo todo, otras no saben lo que es sentir miedo. A ambos tipos de personas el miedo les paraliza. Unos parecen hipersensibles, pero no sienten su propia capacidad de actuar y dar pasos en la vida. A los otros les da tanto miedo el miedo que se han insensibilizado y no sienten nada.
  • Haz algunas respiraciones profundas y permite que la inspiración expanda tu cuerpo en todas las dimensiones y en la espiración déjate descansar hacia tu centro, el espacio delante de la columna. Entonces piensa en algo que te da miedo. ¿Dónde sientes el miedo? ¿Cómo es la sensación? ¿Qué pasa con tu respiración?
  • Si te cuesta sentir el miedo en tu cuerpo hazte estas preguntas: ¿a menudo te sientes no tenido en cuenta? ¿Estás siempre ocupado haciendo algo? ¿Te expones a situaciones peligrosas sin querer o a propósito? ¿Tiendes a abusar de sustancias tales como drogas medicinales o recreativas, comida o tabaco? ¿Eres adicto al juego, el sexo, el control o las relaciones? Las adicciones pueden ser un refugio ante un miedo íntimo que te niegas a sentir. 

Cuatro acciones que pueden ayudarte

Cuando se ha captado la importancia de asumir las emociones y ver lo que pueden decirnos queda el duro trabajo de vivir con ellas. En ese proceso los éxitos y los fracasos se suceden indefectiblemente y hace falta paciencia y tolerancia con uno mismo. Estas propuestas podrán servirte de ayuda:

  •  Dedicar cada día algún tiempo a la introspección te da la práctica que te permitirá familiarizarte con tus patrones emocionales y regular tu estado de ánimo. Lo ideal es sentarse un rato por la mañana y/o la noche y, a lo largo del día, de vez en cuando, mirar adentro para ver cómo te sientes.
  • Todas las actividades que estimulan la respiración: suspirar, bostezar, desperezarse, reír, cantar, silbar, bailar, activan la circulación de las sustancias químicas responsables de tus emociones y liberan endorfinas (hormonas internas), cuyo flujo se asocia con los estados de bienestar.
  • Con todo esto aparecen más emociones agradables y se crea un espacio que permite resolver los conflictos antiguos. Cuando estás en proceso de soltar viejas emociones es aconsejable beber mucha agua para facilitar la evacuación de lo mucho que has retenido en todos estos años. Es como si las emociones conflictivas dejaran también un poso corporal de toxinas.
  • Aunque no quieras negarlos, no intentes resolver todos los conflictos en cuanto aparezcan. A veces es mejor esperar hasta que se hayan calmado los ánimos, porque no es muy productivo intentar hacerlo cuando todos los implicados están irritados y nerviosos. 

jueves, 27 de febrero de 2014

¿Qué es un Trastorno Psicosomático?

La conexión entre mente, sentimientos y cuerpo es muy estrecha, de modo que los cambios en los pensamientos y emociones, tanto positivos como negativos, producen efectos en el cuerpo y viceversa. Un trastorno psicosomático es una enfermedad fisiológica originada por causas psicológicas. La aparición de un trastorno psicosomático depende de un conjunto de factores relacionados entre sí, entre los que destacan la personalidad, las predisposiciones fisiológicas y los aspectos ambientales.

La palabra psicosomático está compuesta por dos raíces diferentes, ambas provenientes del griego antiguo, soma que significa "cuerpo" y psique que significa "alma". El cuerpo y la mente son partes inseparables de un mismo proceso, la vida.


>> TRASTORNOS PSICOSOMÁTICOS MÁS FRECUENTES

Entre las patologías ornicas que pueden estar relacionadas con factores psicológicos, destacan:
  • Dolores de cabeza y migrañas.
  • Trastornos de la piel: eczemas, dermatitis, psoriasis y prurito.
  • Trastornos del aparato digestivo: úlcera, diarrea, estreñimiento, colon irritable, gastritis y hemorroides. 
  • Trastornos cardiovasculares: arritmia, taquicardia, hipertensión y, en casos graves y con predisposición, angina de pecho o infarto.
  • Trastornos del aparato locomotor: lumbalgias, artritis y tortícolis.
  • Infecciones bacterianas y víricas.
 

>> CAUSAS MÁS COMUNES DE UN TRASTORNO PSICOSOMÁTICO

Los pacientes afectados por este tipo de dolencia tienen dificultades para expresar sentimientos o para afrontar situaciones estresantes, lo que incide en el desarrollo del proceso corporal de la enfermedad. Otras causas del trastorno psicosomático son:

  • Mantener durante un tiempo prolongado emociones negativas, como la rabia, el miedo o la tristeza. 
  • Contener la expresión de las emociones debido a creencias irracionales o por no encontrarse en el contexto adecuado.
  • Factores cognitivos como la preocupación, la pérdida de autocontrol, la obsesión, pensamientos negativos recurrentes o la negación.
  • Trabajar en un ambiente laboral conflictivo o con experiencias negativas.
  • Mantener un nivel de estrés alto como forma habitual de vida.
  • Gestionar mal conflictos emocionales importantes, como la muerte de un ser querido, la ruptura de una pareja o cambios en el propio cuerpo.

>> PATRONES DE CONDUCTA Y SALUD CORPORAL


En función de cómo las personas se enfrentan a los acontecimientos de la vida cotidiana, éstas se clasifican en tres grupos. Cada estilo de adaptación a las exigencias sociales y ambientales tiene unas repercusiones diferentes para el organismo.
  • Patrón de conducta tipo A. Corresponde a personas ambiciosas y competitivas, de voz fuerte y rápida. A nivel emocional expresan ira, irritabilidad e impaciencia. Son hiperactivos y con cierto grado de hostilidad. Suelen caminar rápido e interrumpir a la persona que habla. Este patrón de conducta está relacionado con una mayor frecuencia de trastornos cardiovasculares como arritmias, hipertensión, anginas e infarto.
  • Patrón de conducta tipo B. Corresponde a personas ajustadas a la realidad, confiadas, tranquilas, que expresan libremente sus emociones, tanto las negativas como las positivas. La personalidad tipo B se asocia a un mayor bienestar psicocorporal y a una menor prevalencia de enfermedades.
  • Patrón de conducta tipo C. Se asocia a sujetos pasivos, no asertivos, resignados, que bloquean la expresividad de sus emociones. Sienten ansiedad pero no la manifiestan. El patrón de conducta tipo C se vincula con el desarrollo de cáncer.

>> TERAPIAS PARA LOS TRASTORNOS PSICOSOMÁTICOS

Además de la psicoterapia, hay otras terapias que resultan muy eficaces para desbloquear el organismo e inducir a la relajación y a un estado de bienestar que permitan encontrar el camino para afrontar y solucionar su problema a quien padece un trastorno psicosomático.
  • Terapias naturales que ayudan a desbloquear las tensiones instaladas en el cuerpo, como masajes, shiatsu, acupuntura, reflexología, homeopatía y técnicas de respiración.
  • Terapias que impliquen movimiento y expresión corporal, como la danzaterapia, centros de energía o risoterapia.
  • Técnicas que enseñan a liberar y a mejorar la expresividad de las emociones, como la terapia Gestalt, el clown o la arteterapia.
  • Técnicas que aporten paz y serenidad, así como una mayor sensación de autocontrol emocional, como el yoga y la meditación.
  

viernes, 14 de febrero de 2014

La Pirámide de los Alimentos, información para mejorar nuestra nutrición!

Alimentos de consumo ocasional: carnes grasas, embutidos, bebidas, refrescantes, helados, dulces, caramelos y grasas. Pirámide de alimentación



 













Alimentos con un alto aporte en calorías y escaso valor nutritivo, por lo que se conocen como alimentos ricos en calorías vacías. Estos pueden incluirse en una alimentación saludable si los tomamos con moderación.

Vino o cerveza: Su consumo es opcional y, en cualquier caso, moderado (no más de una copa o vaso al día), y sólo en adultos.

Alimentos de consumo diario: Carnes, percados, mariscos y huevos

Estos alimentos son ricos en proteínas, y es recomendable un consumo diario de 2 raciones.

Carne y pescado: se recomienda consumir entre 3-4 raciones semanales de carne magra (aves), de pescado (blanco, bajo en grasas; azul, rico en grasas, poliinsaturadas omega-3 que ayudan a la salud cardiovascular) y de huevos. Aportan proteínas de elevada calidad, vitaminas y minerales.

Legumbres: Aportan hidratos de carbono, proteínas de origen vegetal, y fibra alimentaria. Se recomienda un consumo semanal de 2 a 4 raciones.

Frutos secos: ricos en proteínas, fibras alimentaria y grasas cardiosaludables por lo que son de gran aporte energético, se recomienda una ingesta de 2-7 raciones por semana.

Alimentos de consumo diario: leche y derivados lácteos(yoghourt, queso fresco, etc.)

Son una importante fuente de proteínas de elevada calidad, lactosa (azúcar de leche), vitaminas y minerales, especialmente en calcio. Las raciones recomendadas de lácteos varían en función de la edad y la situación fisiológica (de 2 a 4 raciones diarias).

Alimentos de consumo diario: frutas y verduras

Son una fuente importante de agua, vitaminas, minerales y fibra y, en el caso de las frutas (mejor enteras), también azúcares. Se recomienda un consumo de una media de 5 raciones al día, de las cuales 2-3 raciones deberían ser en crudo para conservar mejor sus vitaminas y minerales: 3 o más raciones de fruta, y 2 o más raciones de verduras o ensalada al día.

Aceite de oliva: Es rico en grasas cardiosaludables, y su consumo óptimo se sitúa entre 3 y 6 raciones diarias, preferentemente en crudo.

Alimentos de consumo diario: pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas

Alimentos ricos en hidratos de carbono, deben ser la base de la alimentación (entre 4-6 raciones diarias). Si son integrales nos aportarán más fibra alimentaria.

Actividad física

Contribuye a mejorar varios aspectos relacionados con la forma física, ayudando a prevenir el sobrepeso y la obesidad, además de aumentar la densidad ósea, reducir la grasa corporal y aumentar la musculatura, ya que mejora la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, normaliza los niveles de colesterol y reduce la tensión arterial. Y, además, mejora el bienestar psicológico. Este conjunto de beneficios hacen que se recomiende la práctica de actividad física moderada diariamente, durante un mínimo de 30 minutos.

Agua

Además de lo mencionado, para mantener una vida saludable debe consumirse a diario alrededor de 8 vasos de agua mineral natural (2 litros).

miércoles, 29 de enero de 2014

¡Frutas de Invierno para Mantenerse Saludables!

En cada estación del año encontramos unas frutas de temporada, es decir, aquellas que se recolectan durante los meses de la estación. Se recomienda consumir estas frutas en lugar de otras porque están en su máximo esplendor y nos garantizarán así todas sus propiedades y beneficios. Aunque muchas personas creen que en verano es cuando los árboles ofrecen más frutos, durante el invierno también podemos encontrar una gran cantidad de fruta. Abundan especialmente los cítricos que destacan por su gran aporte vitamínico, especialmente de vitamina C, tan necesaria para combatir el frío invernal. En este artículo, teniendo como referencia España y los países lindantes, explicamos cuáles son las frutas de la estación invernal.
 

Frutas de Invierno

    
Naranja

Esta es una de las frutas que aportan mayor cantidad de vitamina C, indispensable para nuestro organismo y que nos ayudará a aumentar las defensas, tan necesarias en los meses fríos. Además de comer naranjas directamente o en zumo, puedes también optar por hacer mermelada
o jalea de naranja.

Limón

Otro de los cítricos que abundan en invierno es el limón, característico por su sabor ácido y a la vez refrescante. Los limones también aportan vitamina C, así como muchas otras vitaminas y minerales. Aunque no sea una fruta para comer tal cual, podemos usarla en una infinidad de platos o postres.


Mandarinas o clementinas
 
Siguiendo con las cítricas, encontramos las mandarinas (también conocidas como clementinas) que no debemos confundir con las naranjas. Estas frutas también protegen principalmente contra los resfriados, debido a su gran aporte en vitamina C. Suelen gustar mucho a los niños.

 Kiwi

Los kiwis contienen mucha fibra, así como también son un gran aporte de vitaminas (especialmente C y E). Tienen propiedades diuréticas, entre muchos otros de los beneficios que suponen para la salud. Puedes comértelo como desayuno, merienda, postre... pero también incorporarlo en tus platos.


Manzana

Esta fruta, aunque puede encontrarse casi todo el año, es propia de la época invernal. Las manzanas aportan fósforo, fibra, potasio, hierro y vitamina C. También ayuda a tener dientes sanos. Una gran idea es preparar manzanas al horno o hacer una
sencilla tarta.


Pera
Al igual que en el caso de las manzanas, las peras son una fruta que podemos consumir la mayor parte del año pero su momento de mayor consumo es en invierno. Aportan fibra y muchas vitaminas, así como ácido fólico, taninos, y ácido caféico. Una idea para prepararlas puede ser las peras al vino.


Piña
La piña es una fruta de origen tropical, que podemos consumir durante el invierno del hemisferio norte. Tiene muy pocas calorías, mucha agua, y también es rica en vitaminas y fibra. Cuando estén buenas y en su punto de maduración puedes usarla para preparar platos como las brochetas de pollo con piña y miel.


Chirimoya
Estas frutas contienen un 75% de agua, así como un alto contenido en fibra, vitamina C e hidratos de carbono (glucosa y fructosa), por lo que contiene muchas calorías debido al azúcar que lleva. A la vez, posee importantes propiedades diuréticas.

miércoles, 15 de enero de 2014

¡Puesta a Punto tras los Excesos Navideños!

¿Por qué debería hacer ejercicio?
La actividad física aumentada puede alargarte la vida y darle una mejoría a tu salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, te da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y la tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de tu apetito y quemar calorías. 

¿Quién debería hacer ejercicio? 
El aumento en actividad físico puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar un programa de ejercicios moderado por sí solos. Si piensas que no puedes hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, habla con tu médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. Tu doctor necesita saber que quieres empezar a hacer ejercicio especialmente si tienes problemas de corazón, presión alta o artritis, o si te sientes mareado a menudo o tienes dolor de pecho.

¿Qué clase de ejercicio debería hacer? 
El ejercicio que aumenta los latidos de tu corazón y mueve grupos de músculos grandes (tal como los músculos de tus piernas o brazos) son los mejores. Decántate por una actividad que te guste, y que puedas empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que te hayas acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros buenos ejercicios que puedes hacer son la natación, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por las escaleras en vez de usar el ascensor o caminar en vez de conducir son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en tu vida. 

¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio? 
Empieza haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana durante unos 20 minutos o más, y sigue haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias instancias activas de poco tiempo en un día. El ejercicio durante tu descanso de la comida o al ir a hacer tus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir al ejercicio en un horario ocupado. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de la familia puede ayudar a hacerlo algo divertido, y darle un compañero para alentarse entre sí a seguir haciendo el ejercicio. 


miércoles, 1 de enero de 2014

Feliz Año Nuevo!! Feliz 2014!

Desde este pequeño espacio quiero felicitar la entrada de año a todos los seguidores y hacer nuevos propósitos para el año 2014. 

En primer lugar espero ser algo más formal que en la última etapa de 2013, en la que no he pliblicado apenas entradas pues he estado bastante ocupada, y publicar información nueva periódicamente como era el objetivo originario.

En segundo lugar quiero decir que voy a hacer todo lo posible por publicar artículos interesantes para todos pero sobre todo para las personas que estén faltas de salud.

Y finalmente quiero animaros a todos a comentar las entradas y deciros que intentaré interactuar todo lo que pueda.


sábado, 9 de noviembre de 2013

Terapia Asistida con Asnos para Personas en Desventaja Física, Psíquica y/o Social

La Asociación ANDREA trabaja en su Centro de Terapia Asistida con Asnos para personas en desventaja física, psíquica y/o social en la Rehabilitación cognitiva, física y emocional/afectiva de la persona. Es una experiencia pionera en España dirigida por profesionales de la Salud con una amplia experiencia en el trabajo con personas en desventaja en diferentes Países Europeos. Su objetivo es la mejora de la calidad de vida de las personas.



Esta terapia abarca la integración de cuatro ámbitos profesionales diferentes: la Medicina, Psicología, Pedagogía y Fisioterapia. Así a través de los Programas de Estimulación Multifuncional Asistidos con Burros, las personas mejoran a un nivel integral:
  • cognitivo
  • sensoriomotor
  • afectivo
  • comunicativo
  • social
Este es uno de los aspectos más innovadores de esta terapia: ser capaces de englobar todos los aspectos de la persona en una sola terapia, gracias a la interacción con el animal, mediada por nuestros terapeutas.
El equipo interdisciplinar de la Asociación ANDREA compuesto por diferentes profesionales de la Neurología, Psiquiatría, Psicología Clínica, Psicomotricidad…, desarrolla una metodología de trabajo que permite un diagnóstico obtenido con el PROTOCOLO ANDREA, que incluye: Diagnóstico, objetivos de intervención, plazos de ejecución, y sistemas de evaluación y seguimiento.

domingo, 23 de junio de 2013

Montañismo y... date un respiro!

Olvídate del coche, de los atascos y de las horas que pasas en posición sedentaria y cálzate las botas. Dedicar por lo menos unas horas de tu fin de semana a practicar senderismo o montañismo no sólo es un ejercicio saludable sino que te ayuda a airear tu cuerpo y tus pensamientos. Respirar aire puro y estar en contacto con la naturaleza si vives en la ciudad es una técnica de relajación muy apropiada, que además te ayudará a descansar mejor. Sólo necesitas un mínimo de forma física. Si no tienes con quien ir, apúntate a las salidas y excursiones que organizan la mayor parte de clubs de montaña de tu localidad. Y no olvides que lo más importante es llevar el calzado apropiado para evitar rozaduras, y caminar a gusto.


miércoles, 12 de junio de 2013

Jardinería fácil para calmarse!!

Cortar con la rutina podando las plantas, abonándolas o renovando su tierra, puede convertirse en una buena técnica de relajación si eres aficionad@ a la jardinería. El otoño es tiempo de poda y de renovación, por lo que tus plantas y tu jardín están reclamando parte de tu tiempo. Durante el invierno las plantas no requieren demasiados cuidados y llegado el tiempo en el que estamos, la primavera, es el momento de replantar y limpiar las plantas de malas hiervas. Cuando llegue el verano lo que más habrá que tener en cuenta es el riego de las plantas que debe ser habitual y cuidadoso.  Te sugerimos algunas lecturas para que te pongas al día en el cuidado de las plantas: "Jardinería fácil: balcones y terrazas" (Ed. Larousse) o "El jardín en flor todo el año" (de Anna Bisio, Ed. Vechhi). En ellos podrás encontrar consejos para que aciertas siempre en la elección y el cuidado de tus plantas.

La jardinería es una terapia saludable.

jueves, 2 de mayo de 2013

A la Última con la llegada de la Primavera

Los gimnasios se han convertido en los nuevos templos del bienestar integral. Muchos han abierto su propio spa y la oferta de actividades es cada vez mayor. A conocidas disciplinas como el aerobic, el spinning o el método Pilates, se suman novedosas modalidades que intentan aunar ejercicio físico y relajación mental.
El último grito en los gimnasios más "in" se llama yogilates, una fusión de yoga y el método Pilates que aporta flexibilidad, equilibrio y relajación. Según sus inventores, también combate el dolor de espalda, mejora la postura de nuestro cuerpo y contribuye a prevenir lesiones. Menos conocido es el qi gong, una disciplina oriental basada en movimientos lentos para armonizar los "puntos de energía".
Y para quienes buscan quemar el mayor número de calorías en el menor tiempo posible pueden probar con el novedoso RADI-Kal, un programa de trabajo cardiovascular de intensidad individualizada cuyas sesiones apenas superan los quince minutos de duración. Lo bueno si breve...

Yogilates 

miércoles, 10 de abril de 2013

Respirar a Pleno Pulmón

Para relajarse, lo primero es aprender a respirar. "Como buenos occidentales, respiramos mal, nadie nos ha enseñado. Sin embargo una buena respiración es esencial para lograr y mantener una buena salud, así como unos niveles de energía imposibles de obtener y mantener sin el oxígeno adecuado que nos proporciona una buena calidad respiratoria", explica Francisco Barrios, fisioterapeuta e instructor en Técnicas de Relajación. Los ejercicios de respiración son parte esencial de técnicas orientales milenarias como el yoga, el gi gong y el tai-chi. Para respirar correctamente debemos poner en acción al diafragma. Para ello, inspiramos profundamente. "Al tomar aire procuramos dirigirlo hacia la zona más baja de los pulmones, luego a la zona media y después a la superior. El abdomen se eleva y las vísceras se ven desplazadas hacia abajo, lo que constituye un excelente masaje. Mantenemos el aire unos segundos y lo expulsamos lentamente, relajando el tronco y el abdomen".


martes, 26 de marzo de 2013

Nuevas Tecnologías aplicadas a la Educación Especial


El avance tecnológico ha aportado, al ser humano nuevas y mayores posibilidades de desarrollar un modo de vida más completo. Sin embargo, la construcción de una sociedad cada vez más avanzada la ha hecho al mismo tiempo más compleja, en la que continuamente nuevos y específicos conocimientos y habilidades se exigen al individuo si éste quiere hacer uso de las posibilidades que le ofrecen. En las personas con algún tipo de discapacidad la progresiva complejidad del medio social puede tener, sin embargo, el efecto contrario al buscado por el progreso social. La utilización de recursos tecnológicos en el contexto educativo ofrece una serie de beneficios ya que la relación entre NNTT y NEE ofrece a estas personas instrumentos compensatorios e instrumentos adecuados para realizar las mismas actividades educativas que los demás alumnos.


Distintas Discapacidades y sus Recursos
Ratón Adaptado - Trackball